体态大师高级定制全套四阶段

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1.2.3.4阶段内容复制链接

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省钱！电商购物千万别直接买，这样买更便宜.pdf复制链接

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2.练习前先拍照。体态评估要求0.docx复制链接

3.报告内容肌肉图谱学习.docx复制链接

1. 定制课程使用说明.doc复制链接

4. 关于报告处方如何使用视频说明.mov复制链接

高级定制第一阶段（第一个月练习）复制链接

高级定制第四阶段（呼吸和走姿训练）复制链接

高级定制第三阶段（第二个月练习）复制链接

高级定制第二阶段（面部调整）复制链接

o型腿（第一阶段里的，只要把这个o型腿的改善替代里面的x型腿改善那个，其他按照ppt里的顺序一样练习即可）复制链接

饮食模块1.0复制链接

上肢调整大版块（视频是动作解说，以PPT为主）复制链接

下肢力量训练大版块（视频是动作解说，以PPT为主）复制链接

下肢调整大版块（视频是动作解说，以PPT为主）复制链接

有氧运动训练前后放松内容——至少前后1组放松复制链接

下肢力量板块练习之前必做——至少前后1组放松复制链接

需要了解的视频（练习前先看）复制链接

体态学院第四阶段—体态法宝（之后做任何你想做的运动之前和之后都使用一下这个法宝）复制链接

体态学院第四阶段—正确的呼吸和正确走姿训练（可以日常去练习，建议每天去做）复制链接

第一天内容复制链接

早（起床）晚（睡前）各做两组（每组1分钟）复制链接

第二天内容复制链接

第三阶段报告处方使用说明.mov复制链接

颞肌放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

改善下巴后缩更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

走姿臀部激活更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

改善法令纹更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

办公室坐姿放松上更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

优雅站姿调整更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

瘦咬肌更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

办公室坐姿放松下更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

腕屈肌拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

抱小孩姿势更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

大家闺秀坐姿训练更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

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O型腿的改善.mov复制链接

46道网红鸡胸肉复制链接

21套减脂晚餐合集复制链接

9道减脂午餐（可外带）复制链接

【减脂早餐】复制链接

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预防耸肩缩脖子训练复制链接

美肩美脖子放松－肩颈放松版块复制链接

高低背的改善复制链接

泡沫轴核心激活复制链接

气场大法内部版－上背部力量训练复制链接

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腿部线条雕塑－下肢力量版块复制链接

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完美腰臀比-骨盆前倾髋内旋复制链接

骨盆侧倾矫正完整版复制链接

膝超伸矫正复制链接

直腿女王内部版－膝关节外翻调整复制链接

1、臀部筋膜放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

4、股四头放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

5、小腿后侧拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

7、足底放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

2、髂腰肌拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

6、小腿前侧放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

3、髂胫束放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

4、股四头放松.mov复制链接

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5、小腿后侧拉伸.mov复制链接

7、足底放松.mov复制链接

1、臀部筋膜放松.mov复制链接

标准下蹲捡物训练.mov复制链接

冰敷.mov复制链接

训练须知（必看）.mov复制链接

走姿臀部激活.mov复制链接

正确的下蹲.mov复制链接

泡沫轴使用说明.mov复制链接

亭亭玉立站姿训练.mov复制链接

大家闺秀坐姿训练.mov复制链接

（7）股四头肌拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（3）上背部的激活更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（6）增加髋部灵活性更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（8）心肺训练更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mp4复制链接

（2）肩部的活动更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

关于第四阶段体态法宝的提示更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（5）提高胸椎灵活性训练以及腿部后侧拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（9）整体跳跃更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（1）颈部的活动更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

第四阶段-体态法宝更多资源关注微博@丫丫韩剧社.png复制链接

（4）整体侧拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

平躺呼吸训练——建议睡前练习.mov复制链接

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正确的走姿训练.mov复制链接

站立呼吸训练——建议早晨起来练习.mov复制链接

（3）胸锁乳突肌的牵拉.mov复制链接

（6）整个背部的放松.mov复制链接

（11）泡沫轴上背部训练.mov复制链接

（15）抬腿卷腹.mov复制链接

（1）斜方肌拉伸.mov复制链接

（9）弹力带上背部训练.mov复制链接

（13）简单版侧平板.mov复制链接

（4）手臂加胸大肌牵拉.mov复制链接

（10）墙上天使的训练.mov复制链接

（2）肩胛提肌的牵拉.mov复制链接

（7）背阔肌的牵拉.mov复制链接

（14）加强版侧平板.mov复制链接

（16）腰方肌拉伸.mov复制链接

（5）三角肌的放松.mov复制链接

（12）泡沫轴弹力带上背部训练.mov复制链接

（8）臀部及下背部的牵拉.mov复制链接

（2）头皮筋膜的放松.mov复制链接

（1）眉弓筋膜的放松.mov复制链接

（1）臀部筋膜放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（5）小腿外侧放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（7）拇外翻五指分离更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（10）开膝臀桥更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（13）大腿内收肌的拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（6）足底放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（12）腘绳肌拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（9）翘腿臀桥更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（2）花生球髂胫束的放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（8）臀桥夹笔更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（4）花生球小腿放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（3）花生球大腿前侧放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

（11）空中蹬车更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

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斜角肌拉伸.mov复制链接

预防耸肩训练.mov复制链接

什么是耸肩.mov复制链接

三角肌放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

枕骨下肌放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

肩胛提肌拉伸更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

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上背部放松更多资源关注微博@丫丫韩剧社.mov复制链接

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